Witam. Tak jak w temacie zaczerpnąłem trening owcy pewnie kojarzycie typa z warszawskiego koksa, mianowicie trening a i trening b na masę. Mam pytanie odnośnie czy wchodząc na taki trening zauważę drastyczne spadki, dodam że mam stagnację od jakiegoś miesiąca wieć pora najwyższa zmienić trening. Diety przestrzegam. Dodam, że trenuje 6x w tyg na [...]
Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]
czy to jest dobry trening na mase Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH [...]
[...] na forum jak i w całym środowisku, więc wiele określeń może być dla mnie niezrozumiałe. Przejdę więc do mojego pytania: Czy należałoby coś dodać/ zmienić w moim aktualnym treningu, jeśli tak to co i jak? Chodzi mi o to że przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na treningu podanym w ankiecie, z drobnymi zmianami (rady bardziej doświadczonych [...]
Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu, cel: masa łapek , suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety 1 klata 2 barki 3armagedon [...]
A TERAZ Z PROŚBĄ DO WAS FORUMOWICZE !!! czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę: dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe [...]
na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]
Witam jestem obecnie w okresie regeneracyjnym pomiedzy cyklami treningowymi. W poniezialek rozpoczynam cykl treningowy ktory przeprowadze na kreatynie. Od ok 3 msc cwicze wlasnie splitem w tej wersji. Co cykl treningowy wprowazam jakies robne zmiany aby urozmaicic trening. I mam pewien problem. Ogolnie trening barzo mi pochozi jednak chcialbym [...]
Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]
[...] szkolne mam 4 W-F'y na tydzień. Chciałbym żebyście mi doradzili co mam robić, by uzyskać klatę, bo narazie mam... hmm...? Miejsce na klatę xD Interesowałbym mnie również trening na biceps i triceps :) Prosiłbym żebyście mi wszystko po kolei wytłumaczyli co i jak, ponieważ nigdy nie miałem styczności z takimi treningami i nie znam waszego [...]
[...] chce coś co będe ćwiczył 3x w tygodniu , raczej jestem nastawiony na coś innego niz ACT, jednak jeśli to konieczne, dla przyrostów wszystko ;p , no i nie wiem jaki typ treningu właśnie wybrać, po dokonanym wyborze i uzupełnieniu wiedzy chce w tym temacie ułozyc Plan ,a wy dokonacie korekty :] Chciałem dodać ,że na brzuch robie ABS2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamieszczam tutaj trening który ułożyłem sam w celu oceny bądź poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie [...]
Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Poniżej przedstawiam plan treningu który zamierzam zrealizować w najbliższym czasie. Ma to być cykl masowy. Proszę o ocenę i ewentualne korekty . Dodam może, że ćwiczę od 2 lat. Moimi priorytetami są bicepsy i tricepsy. Postanowiłem ćwiczyć je razem na jednej sesji treningowej. Mój tygodniowy plan ma wyglądać następująco: Poniedziałek: Klatka + [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]
Witam, Przedstawiam projekt swojego treningu na masę. Jestem po krótkim HST. Proszę o ewentualną poprawę ilości serii i powtórzeń. 2 serię robię jednym ciężarem przy 12 powtórzeniach i następne 2 serie robię większym ciężarem przy 10 powtórzeniach. Ćwiczę w warunkach domowych- jednak posiadam sztangę, sztangielki i odpowiednie ciężary itd. z tym, [...]
Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]
